Entrainement séche

Pour mon entrainement sèche j’ai travaillé en bisets principalement  avec des séries comprises entre 12 et 15.

Cet entrainement est à haut volume et demande beaucoup d’énergie mais nous recherchions une congestion forte. Cela a trés bien fonctionné sur moi.

Pectoraux:

• Développé inclinbé avec barre 5 série de 15 en biset avec
• Ecarté couché avec halteres 5 séries de 15
• Developpé couché avec barre 5 séries de 15 en biset avec
• Ecarté à la machine 5 séries de 15
• Ecarté à la poulie ( crossover) 5 séries de 15

Dorseaux :

• Traction barre fixe 5 séries de 15
• Tirage nuque poulie 5 séries de 15 en biset avec
• Rowing haltère 5 séries de 15
• Tirage poitrine prise serrée poulie en biset avec
• Rowing barre prise large 5 séries de 15
• Pull over debout poulie haute 5 séries de 15

Epaules/trapéze :

• Développé nuque barre 5 séries de 15 en biset avec
• Elevation avant à la poulie 5 séries de 15
• Développé machine 5 séries de 15 en biset avec
• Elévation latérales 5 séries de 15
• Oiseau buste penché 5 séries de 15
• Tirage verticale a la poulie 5 séries de 15 en biset avec
• Shrug 5 séries de 15

Biceps/triceps :

• Curl barre 5 séries de 15 en biset avec
• Biceps alterné avec haltéres banc incliné
• Larry scott machine 5 séries de 15 en biset avec
• Biceps concentré haltére un bras
• Extension triceps poulie 5 en supination series de 15 en biset avec
• Extension verticale derriere la nuque
• Extension triceps poulie 5 en pronation series de 15 en biset avec
• Extension triceps à la poulie buste penché

Jambes / Mollet :

• Extension jambes assis machine 5 series de 15 en biset avec
• Flexion jambes assis machine
• Squat barre 5 séries de 15 en biset avec
• Deadlift barre
• Flexion Presse inclinée pieds écartés 5 séries de 15 en biset avec
• Flexion Presse inclinée pieds serrés
• Fente avant avec barre 5 séries de 15
• Extension mollets machine 5 séries de 15