Entrainement séche

Pour mon entrainement sèche j’ai travaillé en bisets principalement  avec des séries comprises entre 12 et 15.

Cet entrainement est à haut volume et demande beaucoup d’énergie mais nous recherchions une congestion forte. Cela a trés bien fonctionné sur moi.

Pectoraux:

  • Développé inclinbé avec barre 5 série de 15 en biset avec
  • Ecarté couché avec halteres 5 séries de 15
  • Developpé couché avec barre 5 séries de 15 en biset avec
  • Ecarté à la machine 5 séries de 15
  • Ecarté à la poulie ( crossover) 5 séries de 15

Dorseaux :

  • Traction barre fixe 5 séries de 15
  • Tirage nuque poulie 5 séries de 15 en biset avec
  • Rowing haltère 5 séries de 15
  • Tirage poitrine prise serrée poulie en biset avec
  • Rowing barre prise large 5 séries de 15
  • Pull over debout poulie haute 5 séries de 15

Epaules/trapéze :

  • Développé nuque barre 5 séries de 15 en biset avec
  • Elevation avant à la poulie 5 séries de 15
  • Développé machine 5 séries de 15 en biset avec
  • Elévation latérales 5 séries de 15
  • Oiseau buste penché 5 séries de 15
  • Tirage verticale a la poulie 5 séries de 15 en biset avec
  • Shrug 5 séries de 15

Biceps/triceps :

  • Curl barre 5 séries de 15 en biset avec
  • Biceps alterné avec haltéres banc incliné
  • Larry scott machine 5 séries de 15 en biset avec
  • Biceps concentré haltére un bras
  • Extension triceps poulie 5 en supination series de 15 en biset avec
  • Extension verticale derriere la nuque
  • Extension triceps poulie 5 en pronation series de 15 en biset avec
  • Extension triceps à la poulie buste penché

Jambes / Mollet :

  • Extension jambes assis machine 5 series de 15 en biset avec
  • Flexion jambes assis machine
  • Squat barre 5 séries de 15 en biset avec
  • Deadlift barre
  • Flexion Presse inclinée pieds écartés 5 séries de 15 en biset avec
  • Flexion Presse inclinée pieds serrés
  • Fente avant avec barre 5 séries de 15
  • Extension mollets machine 5 séries de 15

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