Prise de Masse

Je suis en prise de Masse depuis environ 3 mois.

Au démarrage j’étais à 78 kg sec. Je suis ce jour à 92 kg, un peu gras bien sur.

Mon régime est à 2800 calories, avec 280 grammes de Protéines par jour ( environ mon poids * 3), ce qui me permet d’avoir une balance azotée positive sans soucis.

Avec les protéines je suis donc déjà à 280*4 = 1120 calories, j’essai d’être à 90 grammes de lipides donc 810 calories et donc pour atteindre les 2800 , il me reste 2800-810-1120 soit 870 calories pour mes lipides ( environ 217 grammes de glucides ).

Mon objectif est de concourir l’année prochaine à la fédération NAC en catégorie athletic.

Pour cette catégorie, le poids max que je dois atteindre et la taille en cm – 100 + 4 maxi donc pour moi 85 kg sec.

Les catégories sont ici : catégorie NAC

Mon entrainement est en split avec un muscle par jour :

  • Dorseaux
  • Pectoraux
  • repos
  • Epaules
  • biceps/triceps
  • Jambes/mollets
  • Repos

Je m’entraine le plus lourd possible avec des mouvements stricts et des répétitions comprises entre 8 et 15.

Mes compléments alimentaires sont des protéines isolates, des multi-vitamines, des X joint ( articulation), des omega 3, des multi-minéraux et des BCAA.

Je prend aussi de la créatine à chaque fin d’entrainement.

Dans un mois à deux mois, je recommence une sèche stricte pour évaluer ma prise de muscle réelle.

Des photos arriverons dés le début de ma sèche.

 

 

 

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