Afin de préparer sainement les concours, j’effectue une sèche complète afin de repartir sur une base très saine.

Ensuite je vais repartir sur une Masse propre pendant 3 voire 4 mois pour finir par la sèche pour le concours qui aura lieu en Novembre.

Comme déjà défini dans un autre post, mon nombre de calories de stabilisation est de 2500.

Je suis donc parti sur une Diet à 2200 calories. je suis donc sur environ 260 grammes de Protéines par jour pour être sure d’avoir une balance azotée positive, 140 grammes d’hydrate de carbone et 65 g de lipides.

j’effectue aussi 4 fois par semaine 40 mn de cardio a allure modérée.

Mon programme d’entrainement se découpe sur 5 jours

Jour 1 : Dorsaux/ Abdos

Jour 2 : Pectoraux

Jour 3 : Repos

Jours 4 : Epaules/trapèzes / Abdos

Jour 5 : Biceps/triceps/Abdos

Jour 6 : Repos

Jour 7 : Jambes / Mollets

J’en suis maintenant à 10 semaines de sèche, il me reste environ 4 semaines avant de commencer la Masse…

A suivre …