Cela fait maintenant 7 semaines que je suis en sèche en vue de la participation au Master +50 ans à Monsieur Univers qui aura lieu le 20 Novembre 2021.
Il me reste 5 semaines avant la compétition.
La sèche se passe bien, je sui passé de 2400 Calories au début de régime à 1700 aujourd’hui avant une petite réduction a 1600 dans une semaine.
Depuis lundi j’ai arrêté le sel car j’ai tendance a faire de la rétention d’eau.
je suis a 190 g de protéines par jour , environ 60 g de lipides et le reste étant les glucides pour atteindre le nombre de calories nécessaire.
Les photos ci dessus dates d’il y 15 jours.
Mon regime type :
matin:
30 gr de proteines whey isolate scitec
20 g de choco butter prozis
60 g de lean bread complet prozis
collation 10h00
30 g de whey isolate scitec
1 pomme
Midi:
150 de blanc de poulet
50 grammes de riz
legumes
1 cuillére a soupe d’huile d’olive
collation 16h00:
30 ,g de whey isolate scitec
30 g de creme de riz
50 g de myrtilles
soir:
150 de poisson blanc
légumes
collation couché:
1 pudding chocolat prozis ( 160g)
Mes compléments alimentaires:
omega3
collagene
multivitamines
l-carnitine
joint support
Tous ces compléments sont achetés chez Prozis ( code promo JULIENQ10 ( 10% de reduction))
Je fais 5 entrainements par semaine : pecs/avant epaules, quadriceps/mollets, dos/arriere epaules, biceps/triceps, ischios/fessier/mollets.
abdominaux tous les deux jours, cardio tous les jours sauf jours des jambes.
avant l’entrainement , je prends des BCAA et de la créatine ( 5g)
pendant l’entrainement je prends des BCAA en poudre dans un litre d’eau et après l’entrainement, 5 g de créatine.