Ma démarche pour reprendre les compétitions

Comme expliqué à la page d’accueil, je fais du Bodybuilding depuis plus de 30 ans avec un arrêt complet de 2001 à 2013.

J’ai été 2 éme en finale France IFBB en 1999.

J’ai repris donc en 2013 avec des entrainements full Body puis half Body jusque 2015. Je suis repassé ensuite en split.

je m’entraine 5 fois par semaine:

  • Lundi : pecs/biceps
  • Mardi : épaules/trapèzes/abdos
  • Mercredi : Jambes/mollets
  • Jeudi : repos
  • Vendredi : dos/triceps
  • Samedi : repos
  • Dimanche : jambes/mollets

J’ai commencé en même temps que le split, un régime de sèche pour repartir avec une base seine. Je suis donc passé de 104 kg à 78 kg très sec . Depuis six mois , je suis en prise de Muscle et suis maintenant à 87 kg avec une prise minime de gras.

Pour commencer ma diète, j’ai d’abord essayer de trouver le nombre de calories de maintien qui est d’environ 2500/jour, j’ai donc ensuite construit ma diéte pour tourner à 2300 calories.

Mon régime de sèche s’est déroulé comme suit:

Je suis un peu haut en protéines, environ  3g par kilos de poids de corps en commençant ( 105 kg) mais cela me convient très bien et ainsi je suis sure d’avoir ma balance azotée positive.

Je vous donnerais dans de prochain articles, le contenu de mes séances d’entrainement ainsi que des photos de mon évolution.

Je suis suivi par un coach qui est vice M. Univers entre autre , je vous ferais aussi un article sur lui plus tard.

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